Hvordan gå ned i vekt hjemme.

Et av problemene når du går ned i vekt, er at vekten du så flittig droppet snart kommer tilbake.

Men dette kan unngås, en -dags sult er et alternativ for de som ønsker å smertefritt kaste av ekstra kilo, på en tilstand: Denne metoden skal brukes med jevne mellomrom.

Imidlertid må det sies at å miste vekt hjemme bare er mulig med fem til syv kilo per uke, ellers kan det påvirke helsen. Så hva er hemmeligheten bak å bli kvitt ekstra centimeter i et hjemmemiljø?

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt hjemme, husk at riktig ernæring og regime ikke er nok til å oppnå ønsket resultat. Denne artikkelen vil hjelpe deg og andre jenter trygt forbedre figuren på egen hånd uten å skade helsen din.

Nyttige tips om hvordan du kan gå ned i vekt raskt hjemme

Nesten alle jenter drømmer om å gå ned i vekt, og de fleste ønsker å kaste av ekstra kalorier hjemme. Problemet med overflødig vekt ødelegger mange menneskers levetid: noen er misfornøyd med utseendet sitt og ønsker å ligne modeller fra forsiden av magasiner, noen mangler selvtillit, og noen har fylde påvirker helsen.

Folk som vil gå ned i vekt, kommer ofte over forskjellige artikler, som forteller hvordan de raskt kan bli kvitt ekstra kilo uten utmattende dietter og trening.

Husk imidlertid at det er umulig å lage ønsket figur ved å bare bruke en spesifikk metode eller bare begrenset til kosthold eller sport. Det er mulig å raskt gå ned i vekt bare gjennom en omfattende effekt på kroppen, og observere fem enkle regler.

Vi går ned i vekt hjemme. Regel 1

Disse resultatene som arbeidet ditt vil gi, kan lett økes tre til fire ganger, og dette vil bare ha en positiv effekt på helsen. Du vil spørre hvordan du raskt og smertefritt kan kaste av ekstra kilo hjemme? Veldig enkelt - skap en motivasjon for deg selv!

Du må starte veien til et slank figur umiddelbart, ingen "i morgen" eller "mandag", ellers vil vanen med å sette den av for senere forbli hos deg i lang tid. Denne artikkelen er allerede et skritt mot suksess, hvis du begynte å lese den, gå videre, og du vil se hvordan du gradvis nærmer deg drømmen din.

Vi går ned i vekt hjemme. Regel 2

Riktig ernæring. For å spre uønskede volum av huset, systematisk og uten helseskader, er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på kostholdet og justere det. Det er viktig å ikke trakassere deg selv og kroppen med overdreven deprivasjoner i mat, da vil prosessen med vekttap bare være en glede for deg. Det er noen regler, hvoretter du ikke bare vil bli kvitt overflødig vekt, men du kan også opprettholde optimalt hele livet.

For en rask utslipp av kilo, ekskluderer disse produktene fra kostholdet: sukker, melprodukter, poteter og hvit ris. Hvis du ble flau over ris på denne listen, vet du at bare brun ris regnes som kosthold, og hvite retter har samme handling som en kake eller sjokolade.

Ernæring er hjørnesteinen i riktig og nyttig vekttap!

1. Slå på mindre fet mat i menyen din, erstatt stekt mat med stuet eller dampet, retter bakt i folie er perfekte. Nekt forskjellige sauser og saus, bytt ut vanlig olje, for eksempel med lin.
2. Ekskludere søtsaker. En sjokolade vil ikke gi så stor tilfredshet som en slank kropp i speilet. Et interessant faktum er at literen av brus inneholder like mange kalorier som i en tett middag, og også kullsyreholdige drikker bidrar til dannelsen av cellulitter, som senere er vanskelig å bli kvitt. Hvis du virkelig ønsket søtsaker, fortynn saften med vann, vil dette redusere sukkerinnholdet.
3. Hyppig brøknæring er veldig nyttig. Når du behandler mat, tar kroppen kroppen til kroppens liv for øyeblikket, og delen setter den av i reserve. Jo mer tid går mellom måltidene, jo mer vil det bli avsatt i form av fett. Husk også at den første halvdelen av dagen er mer energi -intrensiv for kroppen enn den andre, hvor det stort sett er en ansamling av aksjer.
4. Husk hvordan du spiser på en restaurant - vakker servering, utsøkte retter, en hyggelig atmosfære - i en slik atmosfære spiser du saktere, nøyaktig, nyter smaken og prosessen med mat. Bruk dette prinsippet og hjemme, spis sakte ved hjelp av enheter, ikke bli distrahert av en TV eller en bok - slik at kroppen blir mettet raskere, og du vil spise mindre enn du kunne.
5. Hvis du virkelig, veldig god, tillater deg litt glede, men bare observerer visse regler: det er søtsaker når du er full, ikke for å tilfredsstille sult, men for å mette sjelen; Spis sakte, nyt smaken; Velg nøyaktig hva du vil ikke lenger bryte inn i de forbudte produktene; Ikke engasjere deg i selvflagellasjon, et stykke sjokolade er ikke verdens ende.
6. En halv time før måltider, drikk et glass vann eller melk. Da vil kroppen din være litt mettet, og under spising vil du spise mindre. En så enkel måte hjelper til med å redusere volumet til en del, og du vil bli overrasket over å finne etter en stund at volumet av mat, som nå er nok for metning, har gått ned flere ganger.
7. Fortell meg at det ikke er alkohol! Tross alt er dette ikke bare et produkt med høyt kalori, som på en gang vil returnere alle de nedlagte kaloriene til deg, i tillegg til rus, mister du kontrollen over den absorberte maten.

Vi går ned i vekt hjemme. Regel 3

Fysisk aktivitet. Nei, selv det strengeste og harde kostholdet, vil ikke være ganske effektivt uten fysisk anstrengelse. Du kan uttømme kroppen din med alle dietter, men til slutt vil alle kasserte kilo komme tilbake.

Idrett forbedrer metabolske prosesser i kroppen, forbedrer den generelle helsetilstanden og hjelper til med å forbrenne overflødig kalorier og dele opp fettlag.

Velg den fysiske anstrengelsen som er mer egnet for deg i regimet og gi glede. Hvis du ikke liker å løpe, er det slett ikke nødvendig å uttømme deg med seks kilometer hatet av stadion, registrere deg for bassenget, gå til dans, delta i å ri, ta lange avstander eller sykle.

Rack - En flott måte å oppnå ønsket figur hjemme, på 15 minutter av klassen kan du bruke omtrent to hundre kalorier, bare hoppe til favorittmusikken din.

Manglende hopp vil kunne erstatte løping eller svømming fullt ut, og dette krever ikke mye plass og tid, du kan hoppe hjemme når som helst. I tillegg er hoppetauet utmerket kardiovakt. Det er viktig å velge verktøyet i henhold til veksten din, ellers vil ikke hoppene gi riktig resultat.

For en vekst på 152 cm er et hoppetau nødvendig 210 cm langt, fra 152 til 167 cm, er et hoppetau 250 cm langt egnet, fra 167 til 183 cm - 280 cm og over 183 cm - 310 cm, vær forsiktig.

Når du utfører øvelser, trenger du ikke skynde deg eller forsinke, ikke hopper for høyt, hold kroppen i spenning slik at musklene blir utarbeidet og følger hendene dine for ikke å bli skadet.

Hula-hup (Gymnastisk bøyle) er ikke en dyr og veldig enkel måte å forbrenne kalorier og justere midjen. Det vil bidra til å tilbakestille rundt to hundre kalorier på 15 minutter, og for klasser på denne simulatoren er det ikke påkrevd mye plass, foruten er det praktisk å lagre den hjemme.

Du kan vri bøylen til musikken eller favorittserien din, og på dette tidspunktet vil midjen, sidene og magen gå ned i vekt, huden vil stramme, og musklene vil bli sterkere. Femten minutter om dagen vil hjelpe deg å oppnå en flat mage og en smal midje med sterke magemuskler.

Fysisk aktivitet vil fremskynde veien til en slank figur og en sunn kropp. Det er verdt å tenke på en slik metode som en bodyflex - det vil ikke ta mye tid, for eksempel kan du gjøre øvelser om morgenen, som en lading, men en spesiell teknikk for å utføre øvelser og puste bidrar til en sterk effekt på kroppen. I tillegg til disse metodene, kan du velge som forming, callanetics eller yoga, bare se videoopplæringen på internett, der instruktøren vil forklare i detalj hvordan du utfører øvelser.

Du kan også finne hele klasser av klasser av noen av disse typer fysisk anstrengelse, der treneren trinn for trinn vil føre deg fra minimale belastninger til profesjonelle klasser, og distribuert volumet som er utført optimalt. Da kan du mer trygt gå til den perfekte figuren.

Vi går ned i vekt hjemme. Regel 4

Betyr at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Så du har forbedret kostholdet ditt for dagen, inkludert i kroppen for kroppsøvelser, det vil si at du begynte å bruke hovedkomponentene i den kompetente forbedringen av figuren din. Nå må vi huske de sekundære øyeblikkene som vil øke hastigheten på vekttapsprosessen. For eksempel om følgende:

1. Badstue eller russisk bad. Denne metoden vil forbedre effekten av riktig ernæring og fysiske øvelser. Det vil være spesielt effektivt å riste kroppen med salt eller honning, å være i et badehus. Så du øker prosessen med å svette og fjerne overflødig vann, giftstoffer og fett fra kroppen. Effekten vil fortsette selv etter at du forlater damprommet, så pakk deg selv i et ark eller en spesiell kappe for å redde prosessen. Imidlertid, hvis du har utslett, riper eller andre skader på huden din, er det bedre å avstå fra denne prosedyren, kan du skade helsen din.
2. Kremer. Bruk en krem for å forbedre figuren, for eksempel en termaktiv krem som vil akselerere metabolismen, forbedre lymfatisk drenering og blodsirkulasjon på grunn av den termiske effekten. Påfør kremen på områdene i kroppen som krever ytterligere korreksjon, og sørg for som et resultat.
3. Spesielle klær. Bruk spesielle klær som forbedrer blodstrømmen og skaper en vakuumeffekt, og det er grunnen til at fettlaget varmer opp og bokstavelig talt smelter mens du spiller sport. Slike klær er helt ikke forskjellige fra det vanlige og er representert i forskjellige varianter, for eksempel bukser, shorts, belter eller t -skjorter.
4. Massasje. Dette er ikke bare et fantastisk middel for å bli kvitt cellulitter, redusere kroppsvolumene og øke metabolismen, det hjelper også til å slappe av kroppen, gjør huden elastisk og sunn. Hvis du ikke kan besøke en profesjonell massør, kan du kjøpe en hjemmemassasjesimulator og gå ned i vekt hjemme, og kombinerer hyggelig med nyttig.
5. Vannmassasje. En spesiell dusjdyse vil hjelpe deg å gå ned i vekt selv når du tar et bad.
6. Vannprosedyrer. Et fantastisk sekundært middel for å bli kvitt overflødig vekt. Velg alternativet etter din smak og ta et bad - med urter, brus, saltvann eller aromatiske aromaer. Det er viktig å huske at du bør ta slike prosedyrer i to dager på rad før leggetid, og deretter ta en pause på to dager. Denne metoden vil ikke bare hjelpe i kampen mot uønskede bind, men også øke stemningen, slappe av kroppen og sette huden i orden.
7. Innpakning. For øyeblikket er det mange forskjellige arter - gjørme, alger, honning, olje, leire og til og med sjokolade. Til tross for at prosedyren i seg selv er veldig hyggelig, fremmer den også vekttap og helbredelse. Noen få økter er nok, og du vil merke hvordan du mistet noen få centimeter i volum. Innpakningen kan også gjøres hjemme, sammen med massasje og bad - i dette tilfellet vil du definitivt akselerere prosessen med å gå ned i vekt.

Vi går ned i vekt hjemme. Regel 5

Psykologisk stemning. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt hjemme, ikke skynder deg å se gjennom dietter og lage en liste over øvelser, først, psykologisk, stille inn på ønsket bølge. Når du smiller ut hvordan du ser ut nå og tydelig forestiller deg hvordan du skal se ut i fremtiden, kan du se inn i øynene dine, du kan kontrollere din egen kropp.

1. For det første, uansett hvor grusom det høres ut, bør du innrømme for deg selv at du er syk eller ikke passer inn i det normale, spesielt hvis vekten din går langt utover grensen som leger anbefales. For å overvinne plagen og gjenopprette helse, må du fundamentalt endre livsstilen og observere en ny modus i lang tid, ellers risikerer du å gå tilbake til der du startet.
2. Det er deg, og ikke noen andre bestemte seg for å gå ned i vekt, så det er du som må kontrollere deg selv og rapportere til deg selv. Ingen skal tvinge deg til å følge et kosthold eller delta i fysiske øvelser bortsett fra deg. Ikke lyve for deg selv, dette er et skritt tilbake fra en slank figur.
3. Men dette betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt i gruppen - finne deg et selskap og støtte hverandre, dele suksess og metoder. Å gå ned i vekt med noen er alltid enklere og mer behagelig.
4. Få dagboken din og skriv kostholdet, øvelsene, nåværende vekt og andre indikatorer der, så det vil være lettere for deg å spore endringer.
5. Ikke drep på grunn av sammenbrudd-alle går gjennom det, og dette er normalt. Bare pust ut og fortsett å følge reseptene dine.
6. Velg riktig motivasjon personlig for deg selv. For eksempel din ubesvarte kjærlighet til noen, en ny jobb, en nærliggende ferie, frykten for å få enda mer ekstra kilo eller en trussel mot helse.
7. Stimulere deg selv på ytterligere utnyttelser - ta et bilde av figuren din og sammenlign. For den oppnådde fremdriften, beløn deg med noe hyggelig, for eksempel ordne shopping, gå til teatret, kjøpe billetter til en konsert eller bare skjemme bort fra et stykke sjokolade.
8. Kjøp skalaer med høy kvalitet for å måle endringer i vekten nøyaktig.
9. Lite triks - Kjøp deg selv miniatyr vakre tallerkener i stedet for vanlige, og delene dine vil avta.

Du har utvilsomt hørt eller lest at det raske vekttapet påvirker kroppen negativt, som ikke har tid til å gjenoppbygge-dette er imidlertid til en viss grad hvis å miste vekt er ubalansert.

Elsker deg selv. Vekten din påvirker ikke dine personlige egenskaper, fra en kilo ble du ikke en dårlig kjæreste eller inhabil ansatt.

Overvekt er bare en anledning til å jobbe på seg selv, ikke mer. Ikke engasjere deg i selvtillit, ikke bebreidet deg selv, det vil ikke hjelpe tvert imot, vil bringe deg i depresjon.